Cảm lạnh thông thường do virus gây ra, không có thuốc đặc trị — cơ thể phải tự chiến đấu bằng hệ miễn dịch. Dinh dưỡng tốt trong những ngày này giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, bù lại lượng nước mất qua sốt và mồ hôi, đồng thời làm dịu cổ họng đang đau rát. Ngược lại, ăn uống sai cách có thể khiến bạn mệt hơn và lâu khỏi hơn.
Những món nên ăn khi bị cảm
Cháo gà là món ăn kinh điển khi bị cảm, và khoa học đã chứng minh nó thực sự có ích: nước cháo ấm giúp làm loãng dịch nhầy, thịt gà cung cấp protein và axit amin cysteine giúp giảm nghẹt mũi. Súp rau củ nóng với cà rốt, hành tây, tỏi và gừng vừa dễ tiêu vừa bổ sung vitamin. Trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, ổi giúp hỗ trợ hệ miễn dịch — nên ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép đóng hộp nhiều đường. Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp đường ruột khỏe mạnh, mà đường ruột khỏe thì miễn dịch cũng tốt hơn. Mật ong pha nước ấm hoặc trà gừng mật ong giúp làm dịu cổ họng và giảm ho, nhưng lưu ý không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi.
Uống gì khi bị cảm?
Nước lọc ấm là quan trọng nhất — sốt, chảy nước mũi và đổ mồ hôi đều làm cơ thể mất nước. Uống đủ nước giúp làm loãng đờm, giảm nghẹt mũi và tránh mệt mỏi do mất nước. Trà gừng ấm giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm giác ớn lạnh và buồn nôn. Trà hoa cúc ấm trước khi ngủ giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Nên tránh rượu bia vì rượu làm mất nước và ức chế miễn dịch; tránh cà phê đặc vì caffeine cũng làm mất nước và có thể làm bạn khó ngủ khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi để hồi phục.
Những món nên tránh khi bị cảm
Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ khiến dạ dày đang yếu phải làm việc nhiều hơn và có thể làm cổ họng rát thêm. Đồ ăn lạnh như kem, nước đá làm cổ họng co thắt và ho nhiều hơn. Sữa tươi có thể làm đờm đặc hơn ở một số người, nên nếu bạn thấy uống sữa xong đờm đặc và khó chịu thì tạm ngưng vài ngày. Đồ ngọt nhiều đường làm giảm hoạt động của tế bào miễn dịch trong vài giờ sau khi ăn — đây không phải lúc để ăn bánh kẹo thỏa thích.
Khi nào bị cảm cần đi khám?
Cảm lạnh thông thường sẽ khỏi sau 7-10 ngày. Nhưng nếu bạn sốt cao trên 38,5 độ kéo dài hơn 3 ngày, khó thở, đau ngực, đau tai dữ dội, ho ra đờm có máu hoặc triệu chứng nặng lên sau vài ngày đỡ dần, hãy đi khám ngay vì có thể đã bội nhiễm vi khuẩn và cần điều trị khác. Người có bệnh nền như hen suyễn, tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc người lớn tuổi bị cảm cũng nên đi khám sớm hơn người khỏe mạnh.
Bị cảm không cần ăn kiêng khắt khe — chỉ cần ăn nhẹ, ấm, dễ tiêu và uống đủ nước. Một bát cháo gà nóng, vài lát cam và một ly trà gừng mật ong, cộng với giấc ngủ đủ, là "đơn thuốc" đơn giản mà hiệu quả nhất cho những ngày cảm lạnh.
