Bơi là môn thể thao duy nhất vận động toàn thân mà không gây áp lực lên các khớp, vì nước nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Bơi ếch đặc biệt phù hợp với người mới vì đầu thường xuyên nổi trên mặt nước, dễ thở và dễ quan sát xung quanh. Nhiều người lớn chưa biết bơi vẫn có thể học bơi ếch trong vài tuần nếu tập đúng phương pháp.
Các bước học bơi ếch cơ bản
Bơi ếch gồm ba động tác phối hợp: quạt tay, đạp chân và thở. Tay quạt hình trái tim: hai tay chắp trước ngực, quạt rộng ra hai bên rồi thu về. Chân đạp theo kiểu chân ếch: co gối, bàn chân xoay ra ngoài, đạp mạnh ra sau rồi khép lại. Hơi thở: hít vào bằng miệng khi đầu ngoi lên, thở ra bằng mũi khi úp mặt xuống nước. Người mới nên tập riêng từng động tác ở vùng nước nông trước: tập đạp chân bám thành bể, tập quạt tay đứng tại chỗ, rồi mới kết hợp cả ba.
Những lỗi sai thường gặp khi học bơi ếch
Lỗi phổ biến nhất là ngẩng đầu quá cao khi thở, khiến hông chìm xuống và cơ thể mất thăng bằng. Lỗi thứ hai là đạp chân quá rộng hoặc không xoay bàn chân, làm mất lực đẩy. Lỗi thứ ba là nín thở quá lâu rồi thở gấp, gây mệt nhanh. Cách khắc phục: giữ đầu thẳng hàng với thân người, chỉ ngẩng nhẹ vừa đủ để hít hơi; thở ra đều đặn dưới nước thay vì nín thở; đạp chân gọn gàng, vừa đủ rộng. Học với huấn luyện viên trong vài buổi đầu sẽ giúp bạn sửa lỗi nhanh hơn rất nhiều so với tự học.
Bơi ếch bao lâu thì khỏe?
Bơi ếch 30 phút đốt khoảng 200-300 calo, tùy cường độ. Bơi 2-3 buổi mỗi tuần giúp tim phổi khỏe hơn, cơ vai, cơ lưng và cơ chân săn chắc hơn, đồng thời giảm căng thẳng rất hiệu quả. Người bị đau lưng, thoái hóa khớp hoặc thừa cân rất nên bơi vì nước giảm tải trọng lên cột sống và khớp gối. Tuy nhiên, người có bệnh tim, hen suyễn hoặc từng bị động kinh cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bơi và luôn bơi ở nơi có cứu hộ.
An toàn khi bơi là trên hết
Dù bơi giỏi đến đâu, bạn cũng không nên bơi một mình ở nơi vắng, không bơi sau khi uống rượu bia và không bơi ngay sau khi ăn no. Trẻ em phải luôn có người lớn giám sát khi ở gần nước. Người mới học bơi nên tập ở bể bơi có huấn luyện viên và cứu hộ, độ sâu phù hợp, và tuyệt đối không ra vùng nước sâu khi chưa tự tin. Biết bơi không chỉ là một kỹ năng thể thao mà còn là kỹ năng cứu mình và cứu người.
Bơi ếch là cánh cửa dễ nhất để bước vào thế giới của bơi lội. Học từng động tác một, kiên nhẫn với bản thân, và chỉ sau vài tuần bạn sẽ thấy mình nổi được, thở được và bơi được — một cảm giác tự do mà ít môn thể thao nào mang lại.
