Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực, và ở mức độ vừa phải, nó giúp ta tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Nhưng khi căng thẳng kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng mà không được giải tỏa, cơ thể luôn ở trạng thái báo động, hormone cortisol duy trì ở mức cao và bắt đầu gây hại: miễn dịch suy yếu, huyết áp tăng, đường huyết rối loạn, giấc ngủ bị phá vỡ và trí nhớ suy giảm.
Dấu hiệu nhận biết căng thẳng kéo dài
Về thể chất: đau đầu thường xuyên, đau vai gáy, đau dạ dày, tim đập nhanh, khó ngủ hoặc ngủ không sâu, mệt mỏi dù đã ngủ đủ, hay ốm vặt do miễn dịch suy yếu. Về tinh thần: dễ cáu gắt, lo lắng quá mức, khó tập trung, hay quên, mất hứng thú với việc từng yêu thích và cảm thấy quá tải trước những việc nhỏ.
Căng thẳng kéo dài gây hại thế nào?
Cortisol tăng cao kéo dài làm tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tim mạch, tăng đường huyết và nguy cơ tiểu đường tuýp 2, ức chế miễn dịch khiến cơ thể dễ nhiễm trùng, gây rối loạn tiêu hóa như viêm dạ dày và hội chứng ruột kích thích. Căng thẳng mạn tính còn liên quan đến trầm cảm, lo âu và suy giảm trí nhớ vì hormone căng thẳng ảnh hưởng đến vùng não hải mã, nơi phụ trách trí nhớ.
7 cách giảm căng thẳng hiệu quả mỗi ngày
Thứ nhất, vận động 30 phút mỗi ngày — đi bộ, chạy bộ hay yoga đều giúp cơ thể giải phóng endorphin, hormone giúp giảm căng thẳng. Thứ hai, hít thở sâu: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây, lặp lại 5 lần khi cảm thấy căng thẳng. Thứ ba, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm vì thiếu ngủ làm căng thẳng nặng thêm. Thứ tư, sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên và học cách nói không với việc vượt quá khả năng. Thứ năm, dành thời gian cho người thân và bạn bè vì giao tiếp xã hội giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Thứ sáu, hạn chế tin tức tiêu cực và mạng xã hội quá nhiều. Thứ bảy, dành 10-15 phút mỗi ngày cho hoạt động thư giãn mà bạn thích: đọc sách, nghe nhạc, làm vườn hay thiền.
Khi nào cần tìm đến chuyên gia tâm lý?
Hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý nếu căng thẳng kéo dài trên 1 tháng mà các biện pháp tự giúp đỡ không cải thiện, nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, nếu căng thẳng khiến bạn không thể làm việc, ngủ hoặc ăn uống bình thường, hoặc nếu bạn phải dùng rượu bia, thuốc an thần để đối phó. Tìm đến chuyên gia tâm lý không phải là dấu hiệu yếu đuối mà là hành động chăm sóc sức khỏe đúng đắn, giống như đi khám bác sĩ khi bị ốm.
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, nhưng căng thẳng kéo dài thì có thể kiểm soát được. Hãy lắng nghe cơ thể mình, nhận biết dấu hiệu sớm và dành thời gian mỗi ngày để giảm căng thẳng — sức khỏe của bạn xứng đáng được ưu tiên.
