Thể dục & Vận động
Tập luyện đúng cách, vận động mỗi ngày để khỏe hơn
Nhảy dây giảm cân: tập thế nào cho đúng cách?
Nhảy dây là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất mà dụng cụ chỉ là một sợi dây và một khoảng sân nhỏ. Chỉ 15 phút nhảy dây mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe hơn, gọn hơn — nhưng tập sai cách lại dễ đau gối và cổ chân.
Bơi lội: môn thể thao tốt cho mọi lứa tuổi
Bơi lội được mệnh danh là môn thể thao hoàn hảo: vận động toàn thân, tốt cho tim phổi mà lại nhẹ nhàng với khớp. Từ trẻ em đến người cao tuổi đều có thể bơi và đều nhận được lợi ích.
Giãn cơ sau khi tập: 10 động tác phục hồi nhanh
Nhiều người tập xong là vội về mà bỏ qua giãn cơ, rồi hôm sau đau nhức ê ẩm khắp người. Chỉ 10 phút giãn cơ sau mỗi buổi tập sẽ giúp bạn phục hồi nhanh và tránh chấn thương.
Plank đúng cách: tập bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
Plank là bài tập bụng đơn giản nhất nhưng cũng là bài tập bị tập sai nhiều nhất. Chỉ cần đúng tư thế, 5 phút plank mỗi ngày cũng đủ để bụng săn chắc và lưng khỏe hơn.
Bài viết về Thể dục & Vận động
Vận động an toàn sau tuổi 60: môn tập phù hợp
Tuổi 60 không có nghĩa là phải ngừng vận động — ngược lại, vận động đúng cách giúp người cao tuổi khỏe mạnh, minh mẫn và độc lập lâu hơn. Quan trọng là chọn môn tập phù hợp và tập đúng cách.
Giãn cơ sau khi tập: 10 động tác phục hồi nhanh
Nhiều người tập xong là vội về mà bỏ qua giãn cơ, rồi hôm sau đau nhức ê ẩm khắp người. Chỉ 10 phút giãn cơ sau mỗi buổi tập sẽ giúp bạn phục hồi nhanh và tránh chấn thương.
Tập bụng tại nhà: 6 bài tập không cần dụng cụ
Bạn không cần đến phòng tập hay mua dụng cụ đắt tiền để có cơ bụng khỏe. 6 bài tập dưới đây chỉ cần một tấm thảm và 15 phút mỗi ngày là đủ.
Bơi lội: môn thể thao tốt cho mọi lứa tuổi
Bơi lội được mệnh danh là môn thể thao hoàn hảo: vận động toàn thân, tốt cho tim phổi mà lại nhẹ nhàng với khớp. Từ trẻ em đến người cao tuổi đều có thể bơi và đều nhận được lợi ích.
Đạp xe đạp mỗi ngày: lợi ích và cách chọn xe
Đạp xe là môn thể thao nhẹ nhàng với khớp gối nhưng lại đốt cháy nhiều calo và tốt cho tim mạch. Dù bạn đạp xe đi làm hay đạp xe cuối tuần, bài viết này sẽ giúp bạn bắt đầu đúng cách.
Plank đúng cách: tập bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
Plank là bài tập bụng đơn giản nhất nhưng cũng là bài tập bị tập sai nhiều nhất. Chỉ cần đúng tư thế, 5 phút plank mỗi ngày cũng đủ để bụng săn chắc và lưng khỏe hơn.
Yoga tại nhà: 7 tư thế đơn giản cho người mới
Yoga giúp cơ thể dẻo dai, giảm đau lưng và thư giãn tinh thần, mà không cần đến phòng tập. 7 tư thế đơn giản dưới đây đủ cho một buổi tập 20 phút tại nhà mỗi ngày.
Chạy bộ cho người mới bắt đầu: lịch tập 4 tuần
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, rẻ tiền và tốt cho tim mạch, nhưng nhiều người bỏ cuộc chỉ sau vài buổi vì bắt đầu quá sức. Lịch tập 4 tuần này giúp bạn chạy được 30 phút liên tục mà không kiệt sức.
Đi bộ sau bữa ăn: thói quen nhỏ, lợi ích lớn
Chỉ cần đi bộ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn, bạn đã giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ nhiều bệnh mạn tính. Đây là thói quen đơn giản nhất mà ai cũng làm được.
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Buổi sáng hay buổi tối — câu hỏi này khiến nhiều người băn khoăn khi bắt đầu tập luyện. Sự thật là cả hai thời điểm đều tốt, và thời điểm tốt nhất chính là lúc bạn duy trì được lâu dài.