Ba tháng giữa thai kỳ, từ tuần 14 đến tuần 27, là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh về cân nặng, xương và não bộ. Mẹ bầu thường cảm thấy khỏe khoắn hơn sau giai đoạn nghén ngẩm của 3 tháng đầu, ăn ngon miệng hơn và ngủ ngon hơn.
Dinh dưỡng 3 tháng giữa cần chú ý gì?
Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai, nhưng quan trọng hơn số lượng là chất lượng bữa ăn. Canxi cần tăng lên để xây dựng xương cho thai nhi: uống sữa, ăn sữa chua, phô mai và rau lá xanh mỗi ngày. Sắt vẫn cần bổ sung đều đặn để phòng thiếu máu, kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để hấp thu tốt hơn. Protein từ thịt, cá, trứng, đậu giúp thai nhi tăng cân đều đặn. DHA từ cá hồi, cá thu nhỏ hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của thai nhi — ăn cá 2-3 bữa mỗi tuần là đủ, tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân.
Vận động nào an toàn cho mẹ bầu 3 tháng giữa?
Đi bộ là bài tập an toàn và tốt nhất cho mẹ bầu: đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, giảm đau lưng và chuẩn bị sức bền cho ngày sinh. Yoga cho bà bầu với các tư thế nhẹ nhàng giúp tăng độ dẻo dai, giảm căng thẳng và học cách hít thở đúng — rất hữu ích khi chuyển dạ. Bơi lội cũng là lựa chọn tuyệt vời vì nước nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên khớp và lưng.
Những thay đổi cơ thể mẹ cần biết
Ba tháng giữa, bụng mẹ bắt đầu lộ rõ và cân nặng tăng nhanh hơn — tăng khoảng 0,4-0,5 kg mỗi tuần là bình thường. Mẹ có thể cảm nhận thai máy lần đầu tiên, thường từ tuần 18-20, ban đầu như cảm giác bướm bay trong bụng rồi dần rõ hơn. Da có thể xuất hiện đường sọc nâu giữa bụng, nám da mặt hoặc rạn da ở bụng và đùi — những thay đổi này phần lớn là sinh lý và sẽ mờ dần sau sinh.
Khám thai và xét nghiệm quan trọng ở 3 tháng giữa
Ba tháng giữa có một mốc khám quan trọng là siêu âm hình thái thai nhi ở tuần 18-22, giúp bác sĩ kiểm tra sự phát triển của các cơ quan thai nhi và phát hiện dị tật nếu có. Mẹ cũng sẽ được xét nghiệm đường huyết để tầm soát tiểu đường thai kỳ, thường vào tuần 24-28. Nếu chưa tiêm vắc-xin uốn ván, mẹ sẽ được tiêm trong giai đoạn này theo lịch của bác sĩ.
Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn đẹp nhất để mẹ tận hưởng thai kỳ: ăn ngon, ngủ ngon và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Hãy tranh thủ thời gian này để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho 3 tháng cuối và ngày sinh sắp tới, đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi và trò chuyện với em bé trong bụng — bé đã có thể nghe được giọng nói của mẹ từ giai đoạn này.
