Thức dậy mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ giờ là tình trạng rất phổ biến, có tên gọi là "quán tính giấc ngủ" — trạng thái mơ màng kéo dài 15-30 phút sau khi thức dậy. Tình trạng này nặng hơn khi bạn bị đánh thức giữa giấc ngủ sâu, khi bạn ngủ không đủ giờ, hoặc khi đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thói quen đơn giản vào buổi tối và buổi sáng.
Chuẩn bị từ tối hôm trước
Đi ngủ đúng giờ là yếu tố quan trọng nhất: người lớn cần 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm, và đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định. Tránh uống rượu bia buổi tối vì rượu làm giấc ngủ nông và dễ thức giấc giữa đêm. Ăn tối nhẹ và xong trước khi ngủ 2-3 giờ để cơ thể không phải tiêu hóa khi ngủ. Đặt báo thức vào thời điểm kết thúc một chu kỳ giấc ngủ — các chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, nên ngủ 7 tiếng rưỡi thường dễ dậy hơn ngủ 7 tiếng. Để điện thoại xa giường để tránh cám dỗ lướt mạng khuya.
5 việc nên làm ngay khi thức dậy
Một, mở rèm cửa hoặc bật đèn sáng ngay lập tức — ánh sáng báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc tỉnh táo, giúp cơ thể ngừng tiết melatonin. Hai, uống một ly nước để bù lại lượng nước đã mất qua đêm. Ba, vận động nhẹ 5 phút: vươn vai, xoay người, đi bộ quanh nhà — vận động giúp máu lưu thông và não bộ tỉnh táo nhanh hơn. Bốn, rửa mặt bằng nước mát hoặc tắm nhanh. Năm, ăn sáng đủ chất trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để cung cấp năng lượng cho não bộ. Tránh nằm lại trên giường "thêm 5 phút nữa" — 5 phút đó thường biến thành 30 phút ngủ lại và khiến bạn mệt hơn.
Vì sao bạn luôn mệt mỏi vào buổi sáng?
Nếu bạn đã ngủ đủ 7-8 tiếng mà sáng nào cũng mệt, có thể có nguyên nhân khác: ngủ ngáy kèm ngưng thở khi ngủ khiến giấc ngủ bị gián đoạn hàng chục lần mỗi đêm mà bạn không biết; thiếu sắt gây thiếu máu khiến cơ thể mệt mỏi; rối loạn tuyến giáp; hoặc trầm cảm khiến bạn ngủ nhiều nhưng không cảm thấy khỏe. Uống quá nhiều cà phê vào buổi chiều cũng làm giấc ngủ ban đêm nông hơn. Nếu tình trạng mệt mỏi buổi sáng kéo dài hơn 2-3 tuần dù bạn đã ngủ đủ và đúng giờ, hãy đi khám để tìm nguyên nhân.
Buổi sáng tốt bắt đầu từ đêm hôm trước
Một buổi sáng tỉnh táo không bắt đầu lúc báo thức reo mà bắt đầu từ tối hôm trước: đi ngủ đúng giờ, tắt điện thoại sớm, chuẩn bị sẵn quần áo và đồ dùng cho ngày mai. Buổi sáng, hãy dành 15 phút đầu tiên cho chính mình — uống nước, vận động nhẹ, ăn sáng đàng hoàng — thay vì vội vàng lao vào công việc ngay khi vừa mở mắt. Những phút chậm rãi này giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt hơn rất nhiều.
Thức dậy tỉnh táo không phải là tài năng bẩm sinh mà là kết quả của những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày. Tối nay, hãy thử đi ngủ đúng giờ, đặt báo thức hợp lý và sáng mai mở rèm đón nắng ngay khi thức dậy — bạn sẽ thấy buổi sáng của mình khác hẳn.
